Author / Bässler Twins

Tips

So überstehst du den Winter ohne Grippe – Tipps zum Stärken deines Immunsystems

Als wäre es nicht schlimm genug, in den Wintermonaten die warmen Sonnenstrahlen gegen kalten Wind, Eis und Schnee zu tauschen – nein, obendrauf erwischt uns oft auch noch eine Grippe.

Um dies zu verhindern, haben wir euch ein paar Tipps zusammengefasst, die euch gesund durch den Winter bringen sollen!

  1. Regel Nummer 1 – regelmäßig Hände waschen

Vor allem am Arbeitsplatz, in öffentlichen Verkehrsmitteln, Shoppingcentern oder anderen öffentlichen Orten wimmelt es von Bakterien und Viren. Da kann es leicht vorkommen, Gegenstände zu berühren, welche vor uns jemand Krankes in der Hand hielt.

Durch regelmäßiges Händewaschen können wir diese jedoch schnell wieder loswerden. Dabei immer gründlich waschen und Seife benutzen.


  1. Handschuhe tragen

Klar – Handschuhe halten uns warm. Das Tragen hat jedoch noch einen weiteren positiven Effekt – es schützt uns ebenfalls vor Bakterien und Viren. Voraussetzung ist natürlich uns die Handschuhe auszuziehen sobald wir Essen in die Hand nehmen bzw. uns damit nicht im Gesicht zu reiben.


  1. Du bist was du isst!

Vor allem in den kalten Monaten ist es wichtig, genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Diese stärken unser Immunsystem und helfen uns, uns fit und vital zu fühlen. Obst und Gemüse dürfen somit keinesfalls in unserer Küche fehlen.
Wir greifen zusätzlich auch gerne auf Vitamin- und Mineralstoffpräparate zurück. Vor allem Multivitamin, Zink und Vitamin D nehmen wir in Kapselform zu uns.

Die Aufnahme von Vitamin D gestaltet sich im Winter nämlich besonders schwer, da dieses Vitamin durch Sonnenstrahlen gebildet wird. Die Sonne in unseren Breitengraden reicht  jedoch in der Winterzeit nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden.
Klickt hier einfach auf den Namen und ihr gelangt zu der Seite, auf der wir diese immer bestellen:  Vitamin D, Multivitamin, Zink.


  1. Viel Trinken

Diesen Tipp gilt es natürlich das ganze Jahr über zu beherzigen – vor allem in der Grippezeit ist es jedoch besonders wichtig viel Flüssigkeit zu uns zu nehmen. Ungesüßte Fruchtsäfte, Wasser und Tee eignen sich hervorragend um seinen Flüssigkeitsbedarf zu decken und hilft, dass unsere Schleimhäute nicht austrocknen.
Tipp: Wir lieben selbstgemachten Ingwer-Tee! Ingwer schälen, in kleine Stücke schneiden und mit heißem Wasser übergießen. Dazu eine gepresste Zitrone und ein Löffel Agavendicksaft und fertig ist der perfekte Winterdrink! Er bietet uns gleichzeitig jede Menge Vitamin C und wärmt uns von innen.


  1. Genügend Schlaf

Schlafen ist die beste Medizin – dieses Sprichwort kennt wohl jeder. Es hilft jedoch nicht nur, sich schneller zu erholen sondern beugt dem Krankwerden auch vor. Schlafen wir täglich mehr als 8 Stunden, verringert sich das Risiko, krank zu werden um 30%.


  1. Stress vermeiden

Stresst wirkt sich negativ auf unser Immunsystem aus und begünstigt somit Erkältungen. Weihnachtserledigungen nicht auf den letzten Tag verschieben und rechtzeitig mit den Vorbereitungen beginnen! Tipp: To-do Listen und Zeitmanagement sind besonders wichtig. Stellt euch gedanklich darauf ein, Weihnachten wäre schon ein paar Tage früher. So beginnt ihr automatisch früher mit euren Erledigungen und habt für den worst case noch ein paar Puffertage.


  1. Raus an die frische Luft

Sind wir den ganzen Tag warmer Heizungsluft ausgesetzt, besteht die Gefahr, dass unsere Schleimhäute austrocknen. Wie oben erwähnt, hilft erhöhte Flüssigkeitszufuhr entgegen – auch Stoßlüften oder ein Spaziergang im Freien sind empfehlenswert. Warm anziehen nicht vergessen!

 

xx Julia und Stephanie

Fitness

FIT DURCH DEN ADVENT – 20 minütiges HIIT WORKOUT

Um in der Adventszeit auch fit und aktiv zu bleiben, haben wir euch ein kurzes HIT Workout zusammengestellt.

20 Minuten mögen nicht lange klingen, doch dieses Workout hat es in sich! So behaltet ihr den Summerbody auch im Winter! Und seien wir ehrlich – Plätzchen schmecken doppelt so gut, wenn man weiß, dass man sie sich soeben durch Sport verdient hat :)

Und so geht’s:

In diesem Workout geht es um Zeit – für jede Hauptübung plus Zwischenübung habt ihr 60Sekunden Zeit. Die Hauptübungen werden 40 Sekunden lang wiederholt, die Zwischenübungen 20 Sekunden lang.
Ein Durchgang dauert somit 5 Minuten. Insgesamt wiederholt ihr das Ganze 4 mal um auf 20 Minuten zu kommen. Wenn ihr ein bisschen Verschnaufpause benötigt, könnt ihr zwischen den einzelnen Durchgängen eine kurze Pause einlegen.

Bereit? Lets do this!

KNIEHEBEN (Cardio, Beine)

  1. Stelle dich gerade hin
  2. Halte deine Hände auf Taillenhöhe, die Handflächen zeigen nach unten
  3. Hebe dein rechtes Bein und versuche das Knie so nahe es geht an deine Handflächen zu bewegen
  4. Stelle es wieder zu Boden und wechsel deine Beine ab
  5. Wiederhole diese Übung

 

Zwischenübung: Jumping Jacks: Mache Hampelmänner


GESPRUNGENER AUSFALLSCHRITT (Beine)

  1. Stelle dich gerade hin und mache einen großen Schritt nach vorne
  2. Dein rechter Fuß befindet sich vor, dein linker Fuß hinter dir, die Zehen zeigen nach vorne
  3. Knicke deine Knie ein und mache einen Ausfallschritt
  4. Dein rechtes Knie berührt fast den Boden und dein linkes ist in einem Winkel von 90Grad gebeugt
  5. Drück dich vom Boden ab und springe nach oben
  6. Während du springst, wechselt du die Beine, sodass sich nun dein linker Fuß vor dir und dein rechter Fuß hinter dir befindet
  7. Wiederhole diese Übung

 

Zwischenübung: Sprints auf der Stelle: Jogge auf der Stelle


HOHER UND TIEFER STÜTZ (Brust, Rumpf)

  1. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, Beine sind ausgestreckt, das Gesicht zeigt nach unten
  2. Stütze dich auf deinen Ellenbogen ab, deine Unterarme liegt auf dem Bode auf, Ober-und Unterarm bilden einen rechten Winkel, hebe deinen Rumpf in die Höhe
  3. Deine Zehen sind ebenfalls aufgestellt, dein Körper bildet eine gerade Linie –dies ist die Ausgangslage
  4. Strecke nacheinander deinen rechten, dann deinen linken Arm durch und stemme dich dadurch in die Höhe – wie bei Liegestütze
  5. Verbleibe ein paar Sekunden in dieser Position, dann senke deine Arme wieder bis du wieder in der Ausgangslage angekommen bist
  6. Wiederhole diese Übung

 

Zwischenübung: Boxe auf der Stelle: Setze mit deinem rechten Arm auf schulterhöhe einen Hieb diagonal nach links. Setze danach mit deinem linken Arm auf schulterhöhe einen Hieb diagonal nach rechts.


BERGSTEIGER (gesamter Körper, Bauch)

  1. Die Ausgangslage ist ein hoher Stütz (die ‚obere Position‘ bei Liegestütze)
  2. Deine Hände sind schulterbreit gespreizt, die Fingerspitzen zeigen nach vorne
  3. Ziehe dein rechtes Knie zu deinem linken Ellenbogen, du musst ihn natürlich nicht berühren
  4. Strecke es wieder aus in kehre in die Ausgangslage zurück
  5. Nun ziehe dein linkes Knie zu deinem rechten Ellenbogen
  6. Wiederhole diese Übung

 

Zwischenübung: Sprints auf der Stelle: Jogge auf der Stelle


HÜFTHEBEN (Bauch)

  1. Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken liegend
  2. Beuge deine Knie und stelle deine Fersen auf dem Boden ab
  3. Deine Arme liegen neben deinem Körper
  4. Hebe deine Beine und Hüfte vom Boden an und spanne deinen Bauch an
  5. Kehre wieder in die Ausgangslage zurück
  6. Wiederhole diese Übung

 

Zwischenübung: Jumping Jacks: Mache Hampelmänner

.

Wir wünschen euch eine schöne Adventszeit!

xx Julia & Stephanie

Kitchen

GESUNDE VANILLEKIPFERL

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ZUTATEN:

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ZUBEREITUNG:

1. Die Chia Samen mit 150ml Milch vermengen und für 30 Minuten in den Kühlschank stellen, bis eine klebrige Konsistenz entsteht

2. Die Margarine auf Raumtemperatur erwärmen

3. Das Backrohr auf 180Grad Ober- und Unterhitze vorheizen

4. Mehl, Designer Whey, gemahlenen Nüsse und eine Prise Salz in einer Rührschüssel vermischen und mit der Margarine und 50 ml Milch verquirlen

5. Den ‚Chia Pudding‘ unterrühren und den Teig mit der Vanille Schote, ein paar Flavor Drops und dem Agavendicksaft süßen

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6. Anschließend alle Zutaten zu einem geschmeidigen Teig kneten, mit einem Nudelholz auswalken und auf einem Backblech Kipferl formen

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7. 15 Minuten backen, auskühlen lassen und mit Puderzucker bestäuben

8. Lass sie dir schmecken!

 

xx Julia und Stephanie

Travel

Hotel with a View – Unser Aufenthalt im NIDUM Casual Luxury Hotel

Als wir vor ein paar Wochen mitten in den Prüfungsvorbereitungen für die Uni steckten, erreichte uns eine Mail aus Tirol, genauer gesagt kam sie aus dem NIDUM Hotel in der Nähe von Seefeld, in das wir eingeladen wurden. Ein paar Tage Entspannung in den Bergen kam also genau recht!

Sofort checkten wir ihre Homepage und die Vorfreude stieg! Ein Luxushotel, umgeben von schneebedeckten Bergen, einem Infinity Pool und einer großen Saunalandschaft – was gibt es schöneres?

Als wir ankamen waren unsere zwei Suiten bezugsfertig und uns stockte nahezu der Atem – sie waren sooo gemütlich eingerichtet und der Ausblick war gigantisch 😊
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Auf 52m2 verfügte sie über einen Schlafraum mit bequemem Kingsize Bett, einen Wohnraum mit Schreibtisch, Kaffeemaschine, Schränken und einer gemütlichen Sitzecke, zwei Badezimmer plus Badewanne und einen Panorama Balkon.

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Auch der Wellnessbereich lässt keinen Wunsch offen: in vier Saunen lässt es sich bei Entspannungsmusik relaxen und ein Dampfbad lädt zum entspannen ein.

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Für diejenigen, die auch im Urlaub nicht auf Sport verzichten möchten, steht ein geräumiger Fitnessraum bereit, der sowohl über Cardio- als auch Kraftsportgeräte verfügt. Das Tollste an diesem Fitnessstudio der besonderen Art ist definitiv der Ausblick. Während man auf dem Laufband läuft, hat man einen wunderbaren Blick auf die verschneiten Berge und man könnte meinen, man jogge gerade auf einer Bergstraße.

Unser persönliches Highlight war allerdings sicherlich der Infinity Pool, in den wir gleich nach Zimmerübergabe sprangen. Dieser Pool ist in einen Innen- und einen Außenbereich geteilt, der durch eine Tür verbunden ist. Das beheizte Wasser tut bei eisiger Kälte besonders gut und der Ausblick ist einmalig. Einen Sonnenuntergang darf man sich hier keinesfalls entgehen lassen aber auch einer Schneeballschlacht steht hier nichts im Wege. Nachdem man sich im Schnee ausgetobt hat, kann man einfach in das warme Wasser springen und sich aufwärmen. Neben dem Pool stehen Snacks und Erfrischungen in Form von Nüssen, Obst und Tee zur Verfügung.

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Nach der ersten Nacht im Hotel waren wir schon sehr gespannt, was uns zum Frühstück serviert wird und wir wurden definitiv nicht enttäuscht. Müsli aller Art, frisches Brot und Gebäck, selbstgemachte Pancakes, Säfte und so weiter warten nur darauf verzehrt zu werden. Während morgens also das Frühstücksbuffet keine Wünsche offen lässt, kann man abends à la carte bestellen. Auch hier stehen mehrere Gerichte zur Auswahl und es gibt vegetarische Alternativen. Man wird wirklich rund um gut versorgt! Wer sich nach dem Dinner noch nicht in das Zimmer zurückziehen möchte, kann an der Hotelbar Cocktails und Wein bestellen und es sich damit neben einem Kamin gemütlich machen. Die Atmosphäre ist wirklich bezaubernd.

Alles in allem hatten wir eine traumhaften Aufenthalt in dem Hotel mitten in dem Bergen und danken Michaela und Maximilian für die schöne Zeit. Wir können euer Hotel guten Gewissens nur weiterempfehlen!

xx Julia & Stephanie

 

Kontaktdaten:
Adresse: Am Wiesenhang 1, 6100 Telfs
Telefon: 
05212 20300

 

Lifestyle Tips

Hilfe! Was schenke ich dieses Jahr zu Weihnachten?

Unsere schönsten Geschenkideen 

Hallo ihr Lieben,

Weihnachten naht und schon langsam fange auch ich an, mir Gedanken zu machen, was ich dieses Jahr unter den Christbaum legen werde. Um es euch ein wenig einfacher zu gestalten, habe ich euch ein paar meiner letzten Geschenkideen zusammengefasst. Wenn es um Geschenke geht, bin ich gern richtig kreativ und lasse mir etwas ganz Spezielles einfallen. Daher sind die folgenden Geschenke auch alle ein bisschen ausgefallener, denn wer möchte schon jedes Jahr neue Weihnachtssocken oder einen H&M Gutschein unterm Christbaum liegen sehen?

Viel Spaß beim Lesen!

Dieser Blogpost findet in keiner Kooperation statt.

 


Ein ganz persönliches Stück Himmel

HIER ist es möglich, sich eine ganz besondere Nacht für immer ins eigene Wohnzimmer zu holen. Das Bild zeigt die Sternenkonstellation, wie sie in einer ganz bestimmten Nacht, an einem bestimmten Ort zu sehen war. Aber nicht nur Datum und Ort sind frei wählbar, auch zwischen verschiedenen Farbvariationen kann man sich entscheiden. Das Bildes kommt auf eine Größe von 50 x 70cm.
Als ich auf diese außergewöhnlichen Poster aufmerksam wurde, habe ich meine Bestellung noch am selben Tag aufgegeben, weil ich so begeistert davon war. Ich liebe das Universum und habe gleich drei verschiedene Himmel designt und bestellt. Passende Rahmen dafür habe ich bei KIKA gefunden.
Nachdem die Bilder in Real noch um einiges beeindruckender aussahen als ich es mir vorgestellt hatte, habe ich das Unternehmen bezüglich eines Codes für euch gefragt, da ich mir vorstellen kann, dass ihr diese Idee genauso süß findet, wie ich. Der Code dient also nur euch und ist kein Affiliatecode. Mit BAESSLER könnt ihr -20% sparen.
Egal ob Geburtstag, Hochzeitstag, das erste Date etc., es findet sich immer eine Nacht, die man niemals vergessen möchte 😊

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DNA Kette

Nach wie vor erreichen mich unzählige Nachrichten  zu dieser Geschenkidee, die ich 2015 hatte: es handelt ich hierbei um die in einem Herzanhänger verpackte DNA zweier Personen, die ich HIER bestellt habe. Ihr könnt euch selbstverständlich aussuchen von wem ihr die DNA verewigt haben wollt und könnt sogar die eurer Haustiere verpacken lassen. Zunächst bekommt ihr ein Päckchen mit kleinen Röhrchen zugeschickt, die ihr mit Speichel füllen müsst. Diese schickt ihr dann zurück ins Labor und nach etwa 10 Tagen bekommt ihr dann den fertigen Anhänger zugeschickt. Ich habe damals den Anhänger ‚Herz DNA Fest 925‘ und eine zusätzliche DNA bestellt. Ein richtig außergewöhnliches Geschenk!

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Love Book

Ein individuell gestaltetes Buch über eure ganz persönliche Liebesgeschichte. Klingt das nicht romantisch? Ja, und das ist es auch! Auf lovebookonline.com könnt ihr eurer eigenes Buch desingnen. Zunächst kannst du dich und deinen Partner grafisch darstellen und dann aus einer Vielzahl an Motiven, Grafiken und vorgefertigten Seiten eure ganz eigene Geschichte zusammenstellen. Ihr könnt die Texte in den Sprechblasen selbst verfassen und erzählen was ihr an einander schätzt. So lässt sich ein individuelles Buch fertigen, das erzählt, warum ihr euch liebt. Doch dieses Buch ist nicht nur für den Partner oder die Partnerin geeignet, auch Mama, Papa oder die beste Freundin freuen sich über dieses persönliche Geschenk! 😊

www.lovebookonline.com

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Love Coups

Wem das Designen eines Love Books zu viel Mühe bereitet, kann auch mit persönlich gestalteten Gutscheinen Vorlieb nehmen. Auch hier lassen sich die Figuren auf den Coups nach Lust und Laune gestalten und individualisieren jeden Gutschein.
www.lovecoups.com

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Pillow Talk – Herzschlagarmbänder

Auf diese Geschenkidee bin ich letzten Winter gestoßen, denn gerade in Fernbeziehungen hat man den Partner nicht so oft bei sich und das Hören des Herzschlags lässt sich einander verbundener fühlen. Diese Armbänder übertragen nämlich den Herzschlag des jeweils anderen und man hat seinen Partner auf diese Weise immer bei sich. Der Herzschlag wird mit Bluetooth übertragen und kann mit einem kleinen Lautsprecher gehört werden – egal ob der Liebling am Nordpol, in Amerika oder auch nur im nächsten Häuserblock wohnt.
Wie schon erwähnt habe ich die Armbänder schon letzten Dezember bestellt, sie jedoch wegen Lieferverzögerungen noch nicht erhalten. Ich konnte die Armbänder damals nur vorbestellen und warte nun schon sehnsüchtig auf die Lieferung, die leider immer wieder verschoben wurde, nun aber hoffentlich in Kürze erfolgen sollte. Anstatt des Sets habe ich dann aber schon mal eine schöne Karte zugeschickt bekommen, die ich unter den Christbaum gelegt habe.
Hier zu bestellen

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Ich hoffe, ihr findet ein bisschen Inspiration und ihr könnt mich bei Fragen jederzeit kontaktieren!

 

Xx Julia & Stephanie

Travel

Geburtstag und Wellness – die perfekte Kombo

Happy Birthday Silent Spa – auf viele weitere Jahre voller Entspannung und Ruhe!

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Wie bereits in unseren Instagram Stories berichtet waren wir heute wieder zu Besuch im Silent Spa. Bei diesem  Spa handelt es sich um eine wahre Entspannungsoase in Niederösterreich – heiße Thermalbecken, Wellness, eine Saunalandschaft und köstliches Essen stehen an der Tagesordnung.
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Obwohl wir es uns heute schon zum dritten Mal hier gut gehen lassen durften, ist jeder Aufenthalt aufs Neue ein außergewöhnliches Erlebnis. Der heutige Besuch war zudem kein gewöhnlicher, denn ein besonderes Jubiläum stand an – das Silent Spa feiert seinen 1. Geburtstag!

Um 9:00 öffnete es seine Türen und als wir das Spa betraten, mussten wir sofort grinsen – üüüüberall waren Luftballone und die Dekoration war einfach mega! Wir starteten unseren Aufenthalt mit einem großen Frühstück – hier gibt es wirklich alles was das Herz begehrt.

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Wie immer waren wir von der Wohlfühl-Stimmung, die hier herrscht, überwältigt: obwohl das Spa gut besucht ist, fühlen wir uns jedes Mal absolut ungestört. Es gibt unzählige, bequeme, Bett-ähnliche Liegen, auf denen man unbeobachtet relaxen kann. Oft hatten wir die Außenpools und Sauna für uns alleine – das ist Luxus pur :)

Ab 14:00 steht ein leckeres Kuchenbuffet bereit, an dem sich die Gäste kostenlos bedienen dürfen. Zur Feier des Tages gab es heute eine Überraschung – eine rießige Schokotorte mit Zuckerguss und ein Gläschen Prosecco. Da konnten wir nicht widerstehen!

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Aufgrund des besonderen Anlasses, mangelte es auch nicht an besonderen Angeboten: ein Stylisten Team kümmerte sich auf Wunsch um Make-up und Haare der Besucher. Nach stundenlangem Plantschen frisch gemacht zu werden ist natürlich ein Traum! :) Außerdem kamen wir in den Genuß einer angenehmen Schultermassage.

Alles in allem war dieses Event ein voller Erfolg und wir konnten den Tag in vollen Zügen genießen.

Wer noch auf der Suche nach einem Wohlfühl-Geschenk für die Winterzeit ist – liegt mit einem Gutschein für das Silent Spa bestimmt nicht falsch.

Wer gerne mehr über diese Wohlfühloase erfahren möchte, kann gerne diesen Blogpost lesen.

 

xx Julia und Stephanie

Fitness Lifestyle Tips

FIT UND GESUND DURCH DIE WEIHNACHTSZEIT – ein kleiner Guide

Lebkuchen, Vanillekipferl und Glühwein – daran kommt man im Dezember nur schwer vorbei und auch ein Besuch auf dem Weihnachtsmarkt ist für fast jeden in der Adventszeit Pflicht. Obwohl es nicht verwerflich ist, sich auch mal etwas Süßes zu gönnen, gibt es doch einiges worauf man achten kann, um die zusätzlichen Pfunde während der Weihnachtszeit in Zaum zu halten. Wer in der Weihnachtszeit also dennoch seine Figur behalten möchte, sollte jetzt gut aufpassen!

1. Nach Alternativen suchen
· Maronen statt gebrannten Mandeln: Maronen bzw Esskastanien kommen pro 100g auf nur 196 Kalorien d.h. eine Tüte mit vier Stück hat somit nur 60 Kalorien. Bei 100g gebrannten Mandeln hingegen muss man mit 600 Kalorien rechnen.

· Tee statt Punsch und Glühwein: Öfter mal zu ungesüßtem Tee als zu Glühwein greifen! Während eine Tasse Tee beinahe gar keine Kalorien enthält, kommt das Alkohol – Zucker Gemisch pro Tasse auf fast 300 Kalorien.

· Lebkuchen statt Vanillekipferl: Mit 350 Kalorien pro 100g geht Lebkuchen eindeutig als Sieger aus diesem Vergleiche hervor. 100g Vanillekipferl haben nämlich fast 150 Kalorien mehr und wesentlich mehr Fett und Zucker. Außerdem weisen viele Lebkuchen einen Vollkornanteil auf, der länger satt macht.


2. Ein gesundes Mittelmas beibehalten
Es ist nicht sinnvoll und auch nicht gut für unseren Körper, wenn wir uns während der Adventszeit mit Süßem und Fettigem aller Art vollzustopfen und dann ab Silvester eine Crash Diät machen, um den Neujahrsvorsatz ‚Ich möchte 5kg abnehmen‘ einzuhalten. Besser ist es, auch während der Festtage eine gewisse Balance zu finden und sich nicht wahllos vollzustopfen. Wir sollten uns nicht alles verbieten, aber das, was wir essen auch wirklich genießen. Oft ist der Genuss eines Plätzchens schon ausreichend um sich zufrieden zu fühlen.


3. Nicht hungrig auf den Weihnachtsmarkt gehen
Besonders für diejenigen, die bei Süßem nur schwer ‚nein‘ sagen können, ist es hilfreich, zu essen, bevor sie den Weihnachtsmarkt besuchen. Es erfordert viel Willenskraft den Versuchungen dort zu widerstehen, die einem im Überfluss angeboten werden. Dies ist mit leerem Magen natürlich noch um einiges schwieriger. Wer doch ein bisschen zu viel genascht hat, verzichtet am Heimweg einfach auf Bus oder Bahn und geht zu Fuß.


4. Selbst backen anstatt zu kaufen
Auch wenn es oft zeitaufwendiger ist, Kekse selbst zu backen anstatt sie einfach zu kaufen, ist es für unsere Figur auf jeden Fall die bessere Lösung. Während wir bei gekauften Plätzchen oft nicht genau wissen, was alles in ihnen steckt, können wir bei selbstgebackenen Keksen selbst entscheiden welche Zutaten wir zum Backen benutzen.


5. Bananen statt Zucker verwenden
Kekse sollen süß schmecken, das ist klar. Jedoch lässt sich ein gewisser Anteil des vorgeschriebenen Zuckers auch durch zerdrückte Bananen ersetzen. Diese machen die Kekse genauso süß. Natürlich enthalten auch Bananen Fruchtzucker, jedoch versorgen sie uns im Gegensatz zu Industriezucker mit wertvollen Nährstoffen und Vitaminen, die uns gerade im Winter zugutekommen. Auch Stevia ist ein geeigneter Zuckerersatz.

Wir hoffen, ihr habt eine wunderschöne Weihnachtszeit, genießt die guten Leckereien und bleibt dennoch fit!

xx Julia & Stephanie

Fitness

Die 5 besten Übungen für einen SIXPACK

In diesem Blogpost zeigen wir euch die effektivsten Übungen um eure Bauchmuskeln zu trainieren.

Um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, muss nicht nur das Training stimmen – auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Selbst wenn ihr noch so hart und oft trainiert: eure Bauchmuskeln werden nicht sichtbar werden, wenn euer Körperfettanteil zu hoch ist. Denn wenn sich zu viel Fett über euren Bauchmuskeln befindet, ‚überdeckt‘ dieses eure Muskeln.
Es gilt demnach sowohl auf eine ausgewogenen Ernährung zu achten, als auch regelmäßig zu trainieren.

Lets do that! :)


HIP RAISES:

  1. Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden
  2. Strecke deine Arme aus und lege sie neben dich
    Easy Tipp: Einfacher wird es, wenn du deine Hände unter den Po legst
  3. Richte deinen Blick nach oben
  4. Strecke deine Beine senkrecht in die Höhe
  5. Hebe langsam dein Becken an, atme dabei aus
  6. Spannen deinen Bauch fest an und halte diese Position ein paar Sekunden
  7. Kehre in die Ausgangslage zurück
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    CRISS CROSS:

  1. Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden
  2. Strecke deine Beine gerade aus und hebe sie leicht in die Höhe
  3. Fasse dir mit den Fingerspitzen an den Kopf
    Achtung: Achte dabei darauf, keinen Druck auf den Nacken auszuüben
  4. Halte den Nacken gerade und richte deinen Blick nach vorne
  5. Winkel das rechte Bein an und führe deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie
  6. Kehre in die Ausgangslage zurück
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    FLUTTER KICKS:

  1. Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden
  2. Strecke deine Beine gerade aus und hebe sie leicht in die Höhe
  3. Strecke deine Arme aus und lege sie neben dich
    Easy Tipp: Einfacher wird es, wenn du deine Hände unter den Po legst
  4. Richte deinen Blick nach oben
  5. Spannen deinen Bauch fest an und hebe dein rechtes Bein ca. 40 Grad nach oben
  6. Danach senkst du es wieder und hebst dein linkes Bein hoch
  7. Wiederhole diese Übung mehrmals

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    CRUNCHES:

  1. Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden
  2. Winkel deine Beine leicht an, deine Fußsohlen bleiben auf dem Boden
  3. Fasse dir mit den Fingerspitzen an den Kopf
    Achtung: Achte dabei darauf, keinen Druck auf den Nacken auszuüben
  4. Halte den Nacken gerade und richte deinen Blick nach oben
  5. Hebe deinen oberen Rücken und die Schulterpartei an und spannen deinen Bauch fest an, atme dabei aus
  6. Kehre in die Ausgangsposition zurück und atme dabei ein
    Achtung: Lege deinen Kopf nicht ab
  7. Wiederhole diese Übung mehrmalsGrafik7

PLANK:

  1. Stütze dich auf den Unterarmen ab, sodass sich deine Ellenbogen unter deiner Schulter befindetrecke deine Beine nach hinten aus und stelle deine Füße auf den Zehenspitzen ab
  2. Halte den Nacken gerade und richte deinen Blick nach unten
  3. Dein Körper bildet eine gerade Linie
  4. Achte darauf kein Hohlkreuz zu bilden und halte den Rücken gerade
  5. Spanne deinen Bauch fest an und halte diese Position für 30 Sekunden
  6. Wiederhole diese ÜbungGrafik20.

 

Wir empfehlen euch diese Übungen 2-3 mal pro Woche für 20-30 Minuten durchzuführen. Achtet auch darauf, dass ihr euren Muskeln genügend Regeneration gewährt und nicht trainiert, wenn ihr noch Muskelkater habt. Dann lieber noch einen Tag pausieren :)

Viel Erfolg!
xx Julia & Stephanie

 

Allgemein Kitchen

Herbstliches PILZ RISOTTO

Hey ihr Lieben,

Auch wenn wir totale Sommertypen sind, müssen wir feststellen, dass auch der Herbst seine schönen Seiten hat – eine davon ist definitiv die momentane Pilzsaison :)

Pilze sind sehr kalorienarm und enthalten viele Ballaststoffe, die die Verdauung regulieren. Sie liefern wertvolle Mineralstoffe und Vitamine. Wir sind also momentan voll auf dem Pilz-Trip (bitte nicht falsch verstehen :D) und haben eine leckeres Rezept, welches wir mit euch teilen möchten!

Dieses köstliche Risotto sollte während der Pilzsaison auf keinem Esstisch fehlen.

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ZUTATEN für 4 Personen:

  • 250g Pfifferlinge
  • 250g Champignons
  • 200g Risottoreis
  • 600ml Gemüsebrühe
  • eine Hand voll Käse
  • frische Petersilie
  • 2 rote Zwiebel
  • Öl
  • Salz
  • Pfeffer

Champignons sind für ihre blutdrucksenkende Wirkung bekannt und Pfifferlinge sind eine wertvolle Eisenquelle. 100g dieser Pilze enthalten 6,5 Milligramm Eisen, womit die Hälfte des Tagesbedarfs gedeckt werden kann.
Pilze zählen außerdem zu den kaliumreichsten Lebensmitteln überhaupt, besonders Champignons und Pfifferlinge glänzen hier mit Topwerten. :)


  1. Eine Zwiebel in einem Top glasig dünsten
  2. Den Risottoreis dazu fügen und mit Gemüsebrühe aufgießen, sodass der Reis bedeckt ist
  3. Umrühren und immer so viel Brühe dazufügen, dass der Reis bedeckt ist
  4. Nun die zweite Zwiebel in einer Pfanne rösten, die Pilze hinzufügen und 20 Minuten dünsten.

    Pilze bestehen zu 90% aus Wasser. Daher können sie ohne die Zugabe von Flüssigkeit im eigenen Saft gedünstet werden. Auch wenn die Menge an Pilzen in der Pfanne etwas viel aussieht, während des Dünstens verlieren sie sehr viel Wasser und die Menge die schlussendlich übrig bleibt ist nur ein Bruchteil. Vor der Zubereitung sollten die Pilze sorgfältig geputzt werden. Am besten mit einem feuchten Tuch oder durch vorsichtiges Abbürsten. Du solltest die Pilze jedoch nicht waschen, da sie sonst an Aroma verlieren. Außerdem müssen Pilze nicht geschält werden, schlechte Stellen und das Stielende sollten jedoch weggeschnitten werden.


  5. Den fertigen Risottoreis zu den Pilzen in die Pfanne geben
  6. Den geriebenen Käse unterrühren, sodass er schmilzt
  7. Zuletzt die Petersilie hinzufügen und das Risotto mit Salz und Pfeffer abschmecken

 

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Guten Appetit!

xx Julia & Stephanie

Fitness Lifestyle Tips

DIE LOGIK HINTER DEM ZU-UND ABNEHMEN

Hallo ihr Lieben,

Grundsätzlich fällt uns immer wieder auf, wie kompliziert es vielen erscheint, seinen Körper zu verändern.  ‚Wie viel Liter Detox Tee muss ich trinken um 5kg abzunehmen?‘ ‚Ich habe heute einen Teller Spaghetti Carbonara gegessen, nehme ich davon zu?‘ ‚Nehme ich ab, wenn ich abends keine Kohlenhydrate esse? ‘ All das sind Fragen, die uns täglich erreichen und die wir gerne für alle beantworten möchten.

Begriffe wie ‚Kaloriendefizit und -überschuss‘, Gesamtumsatz oder Grundumsatz können anfangs leicht verwirren und die zahlreichen Mythen können einen aus dem Konzept bringen. Theoretisch ist es aber total einfach zu- bzw. abzunehmen – alles worauf es ankommt ist die Kalorienbilanz – und die lässt sich super einfach berechnen! J

Wir wollen euch nun in ein paar Schritten zeigen, wie ihr leicht ausrechnen könnt, wie ihr ab-bzw. zunehmt – denn es steckt ein total logisches System dahinter.
Dann fangen wir auch gleich mal an!


Schritt 1: WAS MÖCHTE ICH?
Zu Beginn sollte eines natürlich feststehen: das Ziel. Was ist deine Idealvorstellung? Was möchtest du erreichen und verändern? Du musst dir über dein Ziel, das du erreichen möchtest, im Klaren sein, denn nur, wenn du weißt was du willst, kannst du es erreichen.
Es gibt es grundsätzlich drei Varianten:

  • Körperfettreduktion
  • Das aktuelle Gewicht halten
  • Masse aufbauen

Egal wie wir unseren Körper verändern möchten, ob wir abnehmen, zunehmen oder unser Gewicht halten möchten: der entscheidende Faktor sind weniger die Lebensmittel die wir essen, sondern die Menge an Kalorien, die wir zu uns nehmen.


Schritt 2: WIE KOMME ICH AN MEIN ZIEL?
Zwei Werte sind von großer Bedeutung: der Grund – und der Gesamtumsatz.

Zu Beginn ist es vorteilhaft zu wissen, wie viele Kalorien unser Körper im Ruhezustand benötigt. Diesen Wert nennt man den GRUNDUMSATZ. Er bezeichnet die Menge an Kalorien, die unser Körper pro Tag bei völliger Ruhe, bei Indifferenztemperatur (28 °C) und nüchtern (d. h. mit leerem Magen) zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen benötigt.

Der zweite Wert, der mindestens genauso wichtig ist, ist der GESAMTUMSATZ. Der Gesamtumsatz gibt an, wie viele Kalorien wir tatsächlich an einem Tag verbrauchen. Bei der Berechnung dieses Wertes spielt nämlich unsere Aktivität eine Rolle. Wir alle bewegen uns täglich: Wir sitzen, sprechen, gehen, essen und verdauen. All das verbraucht Kalorien. Selbst wenn wir den ganzen Tag im Bett liegen und Serien schauen, verbrauchen wir Kalorien.
Stellt also der Grundumsatz den theoretischen Wert dar, den unser Körper braucht bzw. verbraucht, nur um seine Organe  mit Energie zu versorgen, so stellt der Gesamtumsatz den Wert dar, der tatsächlich verbraucht wird. Ganz einfach oder? :)

Je mehr wir uns bewegen, umso mehr Kalorien verbrauchen wir. Deshalb berücksichtigt man beim Berechnen des Gesamtumsatzes auch den ‚Aktivitätsfaktor‘, der umso höher ist, je mehr wir uns bewegen.

Um den Gesamtumsatz zu berechnen müssen wir den Grundumsatz mit dem Aktivitätsfaktor multiplizieren.

Grundumsatz bei Frauen: (9,99 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) – (4,92 x Alter in Jahren) – 161
Grundumsatz bei Männern: (9,99 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) – (4,92 x Alter in Jahren) + 5

Nun multiplizieren wir das Ergebnis mit dem Aktivitätsfaktor. Hier eine Tabelle um die passende Zahl zu ermitteln:

  • 1,2: Menschen mit ausschließlich sitzender bzw. liegender Lebensweise
    (z.B. alte, gebrechliche Menschen)
  • 1,3 – 1,5: Menschen mit fast ausschließlich sitzender Arbeitsweise und wenig Freizeitaktivitäten (z.B. Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten)
  • 1,6 – 1,7: Menschen, die überwiegend im sitzen arbeiten, mit zusätzlichen gehenden / stehenden Tätigkeiten (z.B. Schüler, Studenten, Kraftfahrer,  Laboranten)
  • 1,8 – 1,9: Menschen mit überwiegend gehenden / stehenden Tätigkeiten
    (z.B. Hausfrauen, Kellner, Handwerker, Verkäufer/innen)
  • 2,0 – 2,4: Menschen mit körperlich anstrengenden Tätigkeiten
    (z.B. Landwirte, Bergleute, Leistungssportler)

Der Gesamtumsatz dient nun als Richtwert für die Kalorienmenge die man täglich zu sich nehmen kann ohne dabei zu- oder abzunehmen. Diejenigen die ihr Gewicht halten möchten, sollten sich an diesem Wert orientieren.


Schritt 3: WIE NEHME ICH AB?
Grundsätzlich lässt es sich ganz einfach sagen, dass man für die Körperfettreduktion, also den Vorgang damit der Körper Fett abbaut, ein KALORIENDEFIZIT benötigt. Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass man seinem Körper weniger Kalorien zuführt, als er verbraucht.

Grundsätzlich bezieht unser Körper seine Energie aus der Nahrung, die wir ihm zuführen. Wenn man nun dem Körper weniger Energie zuführt, muss unser Körper die Energie von einer anderen Quelle beziehen – er verbrennt Fett.
Man zieht also vom Gesamtumsatz Kalorien ab um ein Kaloriendefizit zu berechnen.

Wie hoch dieses Kaloriendefizit ausfällt, ist individuell festlegbar und hat Vor- und Nachteile. Manchen fällt es schon schwer auf die tägliche Schokolade vor dem Fernseher zu verzichten, während andere beinahe mühelos monatelang lediglich 1000 Kalorien essen. Durchhaltevermögen, Willensstärke und Disziplin spielen eine große Rolle.
Entscheidet man sich für ein hohes Defizit liegt der Vorteil selbstverständlich darin, schneller an seinem Ziel anzukommen. Der Nachteil ist die große Einschränkung, der Verzicht und die eventuell verloren gehende Lebensqualität. Hohe Kaloriendefizite werden meist dann gewählt, wenn sie lediglich über einen kurzen Zeitraum eingehalten werden.
Wählt man ein kleineres Defizit, so wird man logischerweise mehr Zeit einplanen müssen, um sein Ziel zu erreichen. Der positive Aspekt davon ist die geringere Einschränkung, die Möglichkeit, ab und zu zu sündigen und der geringere Druck den wir uns auflasten.

Der Mittelwert liegt bei etwa 20% von unserem Gesamtumsatz. Man multipliziert also den Gesamtumsatz mit 20 und teilt diesen Wert durch 100. Das Ergebnis stellt die Kalorien dar, welche eingespart werden sollten.

Beachtet ihr diesen Wert, werdet ihr mit Sicherheit abnehmen.

Wir haben die Erfahrung gemacht, dass viele der Ansicht sind, es gäbe Lebensmittel, durch die man automatisch zu- bzw. abnimmt und  man könne Lebensmittel in ‚gut‘ und ‚schlecht‘ einteilen. Dies ist schlichtweg falsch. Entscheidend ist nicht das Vermeiden aller ‚schlechten Lebensmittel‘ sondern die Menge.
Es ist demnach auch nicht verboten, ab und zu zuckerhaltige oder fettige Speisen zu essen. Ob ihr abends Kohlenhydrate esst, euch einen Teller Spaghetti Carbonara oder mal eine Pizza gönnt – all dies spielt keine Rolle solange ihr in einem Kaloriendefizit bleibt. Natürlich sollte sich dies in Grenzen halten und der Großteil der Ernährung gesund und ausgewogen sein. Verbieten muss man sich jedoch auch nichts solange die Balance stimmt.

Oft werden wir auch gefragt, wie man denn beispielsweise am Bauch abnehmen kann, seinen Oberschenkelumfang verringern kann oder abnehmen kann, ohne seine Oberweite zu verlieren. So schade es auch ist – wir können uns leider nicht aussuchen an welchen Körperstellen wir Fett abbauen. Dies ist genetisch festgesetzt und wir können dies nicht beeinflussen.


Schritt 4: WIE NEHME ICH ZU?
Nun zu denjenigen, die Masse aufbauen möchten: Hier dreht sich das Spiel einfach um und man versucht mehr Nahrung zu sich zu nehmen, als man verbrennt – logisch! :)
Wichtig ist es natürlich auch, sein Training anzupassen – Muskeln wachsen (leider) nicht nur durch einen Kalorienüberschuss sondern benötigen dafür einen Reiz, den man bestenfalls durch gezieltes Krafttraining erzeugt.
Wir sollten jedoch immer versuchen mit dem Kalorienüberschuss nicht zu übertreiben, da der Körper die überschüssigen Kalorien sonst als Fettpölsterchen einlagert.

Wir hoffen, wir konnten eure Fragen zum Thema Ab-bzw. Zunehmen beantworten!

Wenn ihr noch weitere Fragen habt, könnt ihr sie gerne als Kommentar hinterlassen :)

xx Julia & Stephanie