Month : Dezember 2017

Fitness Tips

Endlich FIT und SCHLANK – So funktioniert ‘s!

Scollt man durch diverse Social Media Plattformen, durchstöbert Fitness-Blogs oder liest die Kommentare unter Bildern von sportlichen Frauen, springt uns eine Frage besonders häufig ins Auge: Die Frage nach der ‚Geheimformel‘ eines schlanken, fitten Körpers.  So schön dies auch klingen mag, in der Realität gibt es diese leider nicht. Schlank und fit zu sein bzw. abzunehmen ist kein Zuckerschlecken – mit diesen 9 Tipps möchten wir es euch jedoch leichter machen!


Here we go!

  1. Kalorien zählen:
    Der erste und gleichzeitig wichtigste Punkt! Willst du abnehmen, kommst du anfangs einfach nicht darum herum deine Kalorien zu zählen. Unser Körper ist nämlich nur in der Lage Fett zu verbrennen, wenn die Kalorienbilanz negativ ist – sprich: wenn du mehr Kalorien verbrennst als du durch die Nahrung zu dir nimmst. Unser Körper verbrennt pausenlos Kalorien – selbst beim Schlafen! Nimmst du allerdings weniger Kalorien wieder zu dir, bist du in einem sogenannten ‚Kaloriendefizit‘. Um an Energie zu gelangen, werden nun die angesammelten Fettpölsterchen angegriffen und verbrannt.
    Deinen persönlichen Kalorienbedarf und weitere Informationen rund um das Berechnen deines Kaloriendefizits findest du HIER.

  2. Viel trinken:
    Klingt simpel, hilft jedoch dein Sättigungsgefühl zu überlisten! Trinke vor jeder Mahlzeit ein großes Glas warmes Wasser und trinke auch während des Essens öfters.
    Meist essen wir bis wir uns satt fühlen und unser Magen voll ist. Trinken wir vor und während des Essens Flüssigkeit, ist unser Magen sozusagen schon ‚vorgefüllt‘ – wir benötigen anschließend nicht mehr so viel Nahrung bis wir uns ‚voll‘ fühlen. Auch wenn wir ein wenig Hunger verspüren, hilft uns häufig eine Tasse Tee, diesen zu stillen.
    Achte darauf mindestens 2-3 Liter täglich zu trinken!


  3. Heißhungerattacken vermeiden – kleinere Mahlzeiten zwischendurch
    Die beste Methode um Heißhungerattacken zu vermeiden, ist, sie vorzubeugen. Heißhungerattacken können vielerlei Ursachen haben: körperlich und seelisch. Wir haben die Erfahrung gemacht, dass wir oft zu Heißhungerattacken neigen, wenn wir hungrig sind und möglichst schnell, möglichst viel und (meist) ungesunde Nahrungsmitteln zu uns nehmen möchten. Das Ergebnis ist ein überfüllter Magen, ein schlechtes Gewissen und ein Schritt weg von unserer Traumfigur.
    Ein Tipp von uns ist es demnach zu vermeiden, großen Hunger zu bekommen! Das klappt am besten, wenn du 1. keine Mahlzeit auslässt und 2. regelmäßig, alle paar Stunden eine Kleinigkeit isst. Wenn du ein wenig Hunger verspürst, greif am besten zu etwas Obst, Gemüsesticks, ein paar Scheiben Knäckebrot oder Joghurt.
    Vergiss auch nie genügend zu trinken – oft verwechseln wir Hunger mit Durst und können unser Verlangen mit etwas Zitronen-Wasser, Tee oder selbstgepressten Smoothies stillen!


  4. Kleine Teller benutzen
    Neigst du dazu, unbewusst zu große Portionen auf deinen Teller zu laden?
    Oft ist unser Auge größer als unser Magen und wir wären nach einer kleineren Portion genauso satt. Benutze doch einfach kleinere Teller – dies lässt die Portionen größer erscheinen und du kannst dich selbst ein wenig überlisten!


  5. Langsam essen
    Unser Sättigungsgefühl setzt erst nach mehr als 10 Minuten ein. Stopfen wir also unsere Portionen schnell in uns hinein, kann es leicht vorkommen, dass wir mehr Nahrung aufnehmen, als wir eigentlich gebraucht hätten. Nimm dir Zeit, kaue dein Essen gewissenhaft und wenn du satt bist, obwohl noch etwas auf deinem Teller ist – lass es übrig und iss es später!


  6. Greife zu den richtigen Lebensmitteln
    Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffe, komplexen Kohlenhydrate und Proteinen sind top! Sie liefern uns wichtige Nährstoffe und halten uns lange satt. Niedrig kalorische Lebensmittel mit einem hohen Wasseranteil sind ebenfalls empfehlenswert – Tomaten, Gurken, Erdbeeren, usw. – wir können uns an ihnen satt essen, sie füllen unseren Magen und helfen uns, trotzdem nicht zu viele Kalorien zu uns zu nehmen.
    Inspirationen zu verschiedenen gesunden Rezepten findest du HIER unter der Kategorie ‚KITCHEN‘.


  7. Gehe niemals hungrig einkaufen!
    Wir alle kennen es – sind wir mit knurrendem Magen auf der Suche nach Essbarem, landen die ungesunden Lebensmittel wie durch Zauberhand in unseren Einkaufswägen. Leckereien zu widerstehen fällt uns in dieser Situation besonders schwer. Schreibe dir also bestenfalls im Vorhinein eine Einkaufsliste, mit Lebensmitteln, die dich deinem Ziel näher bringen, damit du im Supermarkt nicht in Versuchung kommst deine Vorsätze über Bord zu werfen.


  8. Im Alltag mehr Bewegung einbauen
    Egal was es ist, egal wie viel es ist – jede verbrannte Kalorien zählt! Such dir eine Sportart die dir Spaß macht, baue regelmäßig kurze Workouts in deinen Tagesablauf ein und bewege dich auch im Alltag so oft es geht! Gehe kurze Strecken zu Fuß oder benutze dein Fahrrad, vermeide den Lift und steige Treppen – 15 Minuten Treppen steigen verbrennen 130 Kalorien! Let’s do this!
    Inspirationen zu verschiedenen Workouts findest du HIER unter der Kategorie ‚FITNESS‘.


  9. Der letzte und gleichzeitig schönste Punkt: Gönne dir auch ab und zu etwas!
    Es nützt nichts, sich wochenlang ausschließlich kalorienarm und gesund zu ernähren, sich zu quälen und sich alles zu verbieten. Natürlich willst du abnehmen – der Spaß und die Lebensqualität sollten jedoch auch nicht verloren gehen. Unser Motto: Die Menge macht‘s aus! Es ist völlig okay, sich ab und zu Süßigkeiten, Pommes oder Chips zu gönnen solange man nicht übertreibt! Die Dosis macht das Gift und solange du dich trotz allem bewusst ernährst, werfen dich kleine, ‚gewollte Ausrutscher‘ nicht aus der Bahn. :)

Wir hoffen euch mit diesen Tipps ein wenig weiter zu helfen und wünschen euch viel Erfolg beim Erreichen eurer Traumfigur!

 

xx Julia & Stephanie

Fitness Tips

Motivation gefällig? Hier sind unsere TOP 10 Tipps

Eine der häufigsten Fragen, die wir gestellt bekommen, ist, wie man es schafft sich zu motivieren. Wie man es schafft mit Sport anzufangen und dran zu bleiben, ob wir geheime Tipps haben die wir weitergeben können. Nichts leichter als das! :)
Am Anfang sei gesagt, dass es uns natürlich auch nicht immer leicht fällt alles umzusetzen was wir uns vorgenommen haben und das ist auch völlig in Ordnung. Jeder hat gute und schlechte Zeiten, das ist absolut menschlich. Wie ihr aus diesem Tief herauskommen könnt bzw. wie ihr euch motivieren könnt durchzuhalten, erklären wir euch nun.

Hier ist eine Zusammenfassung unserer TOP 10 Motivationstipps:

1 TIPP: Setzt euch ein Ziel und behaltet es immer im Auge
‚Im Auge behalten‘ ist hier das Stichwort. Ihr sollt euer Ziel nämlich nicht nur theoretisch in euren Gedanken festigen – nein, am besten setzt ihr es praktisch um. Wenn ihr beispielsweise eine Männer- oder Frauenfigur ganz toll findet und diese Figur schon immer erreichen wolltet druckt euch das Bild einfach aus und kleibt es dort hin, wo ihr es oft sehen könnt. Klebt es über euren Schreibtisch, damit ihr daran erinnert werdet nach den Hausaufgaben noch zum Sport zu gehen, klebt es euch in die Küche, damit ihr daran erinnert werdet, gesund zu kochen oder stellt euch das Bild einfach als Handyhintergrund ein, sodass ihr es immer im Blickfeld habt. Wenn man sein Ziel somit ständig vor Augen hat, ist es einfacher daran zu arbeiten und schwerer davon abzuweichen.
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2 TIPP: Wenn man seinen Körper verändern möchte, spielt die Ernährung natürlich die Hauptrolle. Alleine durch unser Essverhalten können wir sehr viel verändern. Hier spielen die Lebensmittel, die wir konsumieren, eine große Rolle. Jeder von euch kennt es bestimmt, dass man Dingen die man zuhause vor sich stehen hat, schwerer widerstehen kann. Was man einmal gekauft und zuhause im Blickfeld hat, das wird meist auch gegessen – ob es nun gesunde oder ungesunde Lebensmittel sind. Es ist demnach wichtig, nur die Lebensmittel zuhause zu haben, die einem seinem Ziel näher bringen, sprich: viel Obst, Gemüse, eiweißreiche Produkte etc. Das vereinfacht es enorm, sich gesund zu ernähren, denn: Dinge die man nicht zuhause hat, kann man auch nicht essen. Für all diejenigen die der Versuchung schon beim Einkaufen nicht widerstehen können, raten wir, dass sie sich eine Einkaufsliste schreiben – am besten wenn man nicht hungrig ist 😀 – und diese mit gesunden Lebensmitteln beschreiben, die man in den nächsten Tagen konsumieren möchte.


3 TIPP: Nicht nur der Lebensmittelkauf spielt eine große Rolle – der Kleidungskauf kann unser Verhalten genauso beeinflussen. Es gibt denken wir nichts Motivierenderes als neues Sportgewand. Gewand, welches man sich selbst aussucht, welches gut passt, einen tollen Schnitt und die passende Farbe hat. Neues Sportgewand verleitet dazu, sofort zum Training zu gehen, um dieses dort tragen zu können. :)


4 TIPP: Bezüglich dem Kleidungskauf noch ein weiterer Tipp: Ein noch größerer Ansporn ist es, wenn man sich Kleidung in der Größe kauft, in die man momentan noch nicht hinein passt, jedoch bald hinein passen möchte. Vielleicht habt ihr auch ein altes Kleidungsstück welches ihr wieder tragen wollt. Wenn ihr ein Kleidungsstück seht, das euch ziemlich gut gefällt, ihr jedoch momentan nicht rein passt – kauft es euch trotzdem! Die Motivation bald hineinzupassen wird enorm sein und wenn ihr schlussendlich drinnen steckt, werdet ihr es bestimmt nie wieder ausziehen wollen! :)
Es ist jedoch wichtig immer realistisch und ehrlich mit sich selbst zu sein. Versucht eure Ziele nicht zu hoch zu stecken, sondern so, dass ihr sie in absehbarer Zeit erreichen könnt. Wenn ihr beispielsweise Kleidungsgröße 46 habt, ist es unwahrscheinlich in den nächsten Wochen in Kleidungsgröße 34 zu passen. Eine Kleidungsgröße ist hier viel realistischer – kleinere Schritte bringen euch schneller ans Ziel.
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5 TIPP: Ein weiterer Motivationstipps ist das Anfertigen von Vorher- und Nachher- Bildern. Da man sich selbst nahezu täglich im Spiegel betrachtet, merkt man es selbst oft gar nicht, wenn man sich langsam verändert. Man gewöhnt sich an den täglichen Anblick und bekommt eine körperliche Veränderung somit gar nicht so leicht mit. Wenn man nun zu Beginn Fotos von sich selbst schießt und diese nach ein paar Monaten mit aktuellen Bildern vergleicht, fallen diese Veränderungen viel stärker auf. Auch wenn man Freunde über einen längeren Zeitraum nicht gesehen hat, fällt es diesen womöglich schneller auf als euch selbst.13355489_1069640379765515_737950252_n


6 TIPP: Das Vergleichen von Bildern ist also ein wichtiger Faktor um Erfolge zu sehen und somit motiviert zu bleiben – den Vergleich vom Körpergewicht raten wir euch eher ab. Es ist wichtig, euch an Äußerlichkeiten zu messen, jedoch Maßstäbe wie euer Gewicht ausblendet. Wir persönlich sehen einfach keinen Mehrwert in täglichem Abwiegen, da Gewicht von so vielen anderen Faktoren beeinflusst wird und unser Körperfett nur ein kleiner Teil davon ist. Wassereinlagerungen, Muskelmasse, Mageninhalt – all das kann das Gewicht enorm verändern. Es ist viel aussagekräftiger wenn ihr euch nur an eurem Spiegelbild messt, denn das ist das was euch wirklich ausmacht. Niemandem steht die Zahl die er wiegt auf der Stirn geschrieben. Definiert euch nie durch euer Gewicht. Jeder der versucht abzunehmen, wird auch an und zu an einen Punkt gelangen, an dem man auf der Waage längere Zeit keine Veränderung mehr sieht – sich im Spiegel jedoch immer besser gefällt. Vor allem wenn man Muskeln aufbauen möchte, ist es logisch dass die Waage mehr anzeigt, denn Muskelmasse wiegt deutlich mehr als Fett. :)
Es ist wichtig, dass ihr euch durch die Gewichtszahl nicht demotivieren lässt, denn dies ist absolut nicht das worauf es ankommt. Setzt euch kein Traumgewicht als Ziel, sondern eine optische Zielvorstellung. Es ist auch ganz wichtig, dass ihr euch durch Rückschläge nicht aufhalten lasst, weiter an eurem Ziel zu arbeiten. Auch hier müsst ihr wissen, dass es jeder von uns manchmal Rückschläge und Misserfolge einstecken muss und niemand in der Lage ist, kontinuierlich Bestleistungen zu erbringen. Desto mehr man abgenommen hat bzw. mehr Muskeln man aufgebaut hat, desto langsamer geht dieser Prozess voran. Gebt niemals auf  – das ist das wichtigste.


7 TIPP: Schreibt euch eine Prioritätenliste. Für Menschen, die einen stressigen unregelmäßigen Tagesablauf haben und viele Aufgaben und Termine erledigen müssen ist es wichtig sich diese Dinge zu notieren, um nichts zu vergessen. Gliedert diese Termine in verschiedene Kategorien – je nachdem wie wichtig sie sind und wie schnell sie erledigt werden müssen. Sport und mehr Bewegung fallen logischerweise in die Kategorie die eine hohe Priorität hat – so wird man nicht dazu verleitet diese Dinge aufzuschieben und sie schlussendlich gar nicht mehr zu machen.
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8 TIPP: Allen unter euch, die sich an diese Prioritätenliste eventuell trotzdem nicht halten, empfehlen wir, dass sie sich fixe Zeiten aussuchen, zu denen Sport getrieben wird. Wenn man abends bis um 17 Uhr arbeitet, wäre es praktisch gleich danach ins Fitnessstudio zu fahren um nicht in die Versuchung zu gelangen es sich zuhause bequem zu machen. Sobald etwas zur Gewohnheit wird fällt es viel einfacher Dinge umzusetzen und nicht zu verschieben.


9 TIPP: Belohnt euch selbst! Wir glauben in dem Punkt sind wir uns wohl alle einig – Belohnungen sind super! Wenn es euch schwer fällt anfangs wirklich konsequent zu bleiben und jedes Workout durch zu ziehen, ist es förderlich sich auch ab und zu etwas zu gönnen um die Lust daran nicht zu verlieren. Wenn ihr euer Workout am Vormittag erledigt, geht ihr nachmittags shoppen oder wenn ihr eine Woche lang durchgehalten habt euch gesund zu ernähren, gönnt ihr euch euer Lieblingseis.
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10 TIPP: Sucht euch einen Workoutpartner. Habt ihr eine Freundin, eine Studienkollegin oder Geschwister, die die gleichen Ziele wie ihr verfolgt? Zusammen macht es viel mehr Spaß, Dinge zu verfolgen und gemeinsam durchzustarten. Wenn eine von uns zweien mal nicht motiviert ist, dann zieht sie die andere einfach mit und steckt sie mit ihrer Motivation an. So ist es auch einfacher nicht aufzugeben, Dinge nicht hinauszuzögern und schlussendlich gar nicht zu machen.
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Wir hoffen ihr könnt euch den einen oder anderen Tipp mitnehmen! Dann steht dem Workout ja nun nichts mehr im Weg!
Viel Spaß und Erfolg! Go go go :)

xx Julia & Stephanie

Fitness

DIE LOGIK HINTER DEM ZU-UND ABNEHMEN – TEIL 2

Im ersten Teil haben wir euch bereits erklärt, wie ihr berechnen könnt, wie viele Kalorien ihr täglich zu euch nehmen sollt um ab- oder zuzunehmen. Nun stellt sich die Frage, was man denn essen soll um dieses Ziel zu erreichen. Es ist nämlich so, dass Kalorie nicht gleich Kalorie ist.


Schritt 5: WAS SOLL ICH ESSEN?
Man unterscheidet grundsätzlich drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Jeder dieser Stoffe bewirkt unterschiedliche Reaktionen in unserem Körper und deswegen ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien man von welchem Stoff zu sich nehmen soll.
Ein Gramm Kohlenhydrate hat 4kcal, ein Gramm Protein ebenfalls 4kcal und ein Gramm Fett 9kcal.
largegZuerst befassen wir uns mit den Proteinen, da man hier eine ungefähre Zahl zum Berechnen verwenden kann. Grundsätzlich benötigt der Mensch pro Kilogramm Körpergewicht 1g Eiweiß am Tag – ein ‚Normalverbraucher‘ also.Wenn man sich nun sportlich betätigt und vor allem seine Muskeln stärken möchte, empfiehlt es sich diesen Wert zu erhöhen – auf ungefähr 2g pro Kilogramm.
Nun multiplizieren wir also unser Körpergewicht mit 2 und erhalten somit die Menge an Proteinen, die durch unsere Nahrungszufuhr gedeckt sein sollte.
Wie vorhin schon erwähnt hat 1g Protein 4kcal. Es folgt die nächste Multiplikation, nämlich die Tagesmenge an Protein, in Gramm gemessen, mit der Zahl 4. Das Ergebnis sind die Kalorien, die täglich  durch Proteine gedeckt sind. Diese zieht man nun vom Gesamtbedarf, welchen wir anfangs berechnet haben ab.

Dieser Wert bleibt nun für die zwei restlichen Makronährstoffe übrig, die Kohlenhydrate und die Fette.  Hier gibt es keine fixen Angaben wie viel Fett pro Kilogramm oder wie viele Kohlenhydrate pro Kilogramm man idealerweise zu sich nehmen soll. Dies ist nämlich von Körper zu Körper verschieden, da jeder Körper auf diese Stoffe anders reagiert und hier scheiden sich die Ansichten drastisch.

Die meist bekannte Diät-Form stellt vermutlich die ‚Low Carb‘-Ernährung dar. Bei dieser Ernährungsform ist die tägliche Kohlenhydratzufuhr stark beschränkt. Die gegenteilige Form ist die ‚High Carb – Low Fat‘ – Ernährung. Hier dreht sich der Spieß um. Während man versucht so wenig Fett wie möglich zu konsumieren steigt die Kohlenhydratzufuhr enorm an.

Allgemein möchten wir keine Diätform gut heißen, die eine drastische Reduktion eines der drei Makronährstoffe bedeutet. Wir bevorzugen eine ausgewogene Ernährung und konsumieren alles in ausreichender Menge. Wir zählen grundsätzlich weder Kalorien noch Makronährstoffe, da wir unseren Bedarf ziemlich gut abschätzen können. Unsere Ernährung besteht grob geschätzt aus 2g Protein, 1g Fett und den Rest nehmen wir an Kohlenhydraten zu uns, sodass wir unseren Gesamtbedarf decken.


Und nun auch schon der letzte Schritt:

Nachdem ihr die Nährstoffverteilung für euch festgelegt habt, solltet ihr darüber nachdenken, wie ihr diese mit Lebensmitteln füllen wollt. Als Faustregeln gelten jede Menge Protein, verschiedene Gemüse- und Obstsorten, abwechslungsreiche, ungesättigte Fette, komplexe Kohlenhydrate und möglichst unverarbeitete Lebensmittel.
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Zuletzt möchten wir noch anmerken, dass, so schade es auch klingt, wir uns nicht aussuchen können an welchen Körperstellen wir Fett abbauen. Dies ist genetisch festgesetzt und kann von uns nicht beeinflusst werden. Grundsätzlich kann jedoch gesagt werden, dass der Körper das Fett zuerst an Stellen abbaut, an denen er es zuletzt eingelagert hat.

Wir hoffen wir konnten euch in diesen 2 Blogpost-Teilen die Grundlagen einer körperlichen Veränderung ein bisschen näher bringen und ihr könnt unsere Schritte gut umsetzen. Wir wünschen euch ganz viel Durchhaltevermögen und Erfolg! Go for your dreams! :)
xx Julia & Stephanie

Fitness Tips

So überstehst du den Winter ohne Grippe – Tipps zum Stärken deines Immunsystems

Als wäre es nicht schlimm genug, in den Wintermonaten die warmen Sonnenstrahlen gegen kalten Wind, Eis und Schnee zu tauschen – nein, obendrauf erwischt uns oft auch noch eine Grippe.

Um dies zu verhindern, haben wir euch ein paar Tipps zusammengefasst, die euch gesund durch den Winter bringen sollen!

  1. Regel Nummer 1 – regelmäßig Hände waschen

Vor allem am Arbeitsplatz, in öffentlichen Verkehrsmitteln, Shoppingcentern oder anderen öffentlichen Orten wimmelt es von Bakterien und Viren. Da kann es leicht vorkommen, Gegenstände zu berühren, welche vor uns jemand Krankes in der Hand hielt.

Durch regelmäßiges Händewaschen können wir diese jedoch schnell wieder loswerden. Dabei immer gründlich waschen und Seife benutzen.


  1. Handschuhe tragen

Klar – Handschuhe halten uns warm. Das Tragen hat jedoch noch einen weiteren positiven Effekt – es schützt uns ebenfalls vor Bakterien und Viren. Voraussetzung ist natürlich uns die Handschuhe auszuziehen sobald wir Essen in die Hand nehmen bzw. uns damit nicht im Gesicht zu reiben.


  1. Du bist was du isst!

Vor allem in den kalten Monaten ist es wichtig, genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Diese stärken unser Immunsystem und helfen uns, uns fit und vital zu fühlen. Obst und Gemüse dürfen somit keinesfalls in unserer Küche fehlen.
Wir greifen zusätzlich auch gerne auf Vitamin- und Mineralstoffpräparate zurück. Vor allem Multivitamin, Zink und Vitamin D nehmen wir in Kapselform zu uns.

Die Aufnahme von Vitamin D gestaltet sich im Winter nämlich besonders schwer, da dieses Vitamin durch Sonnenstrahlen gebildet wird. Die Sonne in unseren Breitengraden reicht  jedoch in der Winterzeit nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden.
Klickt hier einfach auf den Namen und ihr gelangt zu der Seite, auf der wir diese immer bestellen:  Vitamin D, Multivitamin, Zink.


  1. Viel Trinken

Diesen Tipp gilt es natürlich das ganze Jahr über zu beherzigen – vor allem in der Grippezeit ist es jedoch besonders wichtig viel Flüssigkeit zu uns zu nehmen. Ungesüßte Fruchtsäfte, Wasser und Tee eignen sich hervorragend um seinen Flüssigkeitsbedarf zu decken und hilft, dass unsere Schleimhäute nicht austrocknen.
Tipp: Wir lieben selbstgemachten Ingwer-Tee! Ingwer schälen, in kleine Stücke schneiden und mit heißem Wasser übergießen. Dazu eine gepresste Zitrone und ein Löffel Agavendicksaft und fertig ist der perfekte Winterdrink! Er bietet uns gleichzeitig jede Menge Vitamin C und wärmt uns von innen.


  1. Genügend Schlaf

Schlafen ist die beste Medizin – dieses Sprichwort kennt wohl jeder. Es hilft jedoch nicht nur, sich schneller zu erholen sondern beugt dem Krankwerden auch vor. Schlafen wir täglich mehr als 8 Stunden, verringert sich das Risiko, krank zu werden um 30%.


  1. Stress vermeiden

Stresst wirkt sich negativ auf unser Immunsystem aus und begünstigt somit Erkältungen. Weihnachtserledigungen nicht auf den letzten Tag verschieben und rechtzeitig mit den Vorbereitungen beginnen! Tipp: To-do Listen und Zeitmanagement sind besonders wichtig. Stellt euch gedanklich darauf ein, Weihnachten wäre schon ein paar Tage früher. So beginnt ihr automatisch früher mit euren Erledigungen und habt für den worst case noch ein paar Puffertage.


  1. Raus an die frische Luft

Sind wir den ganzen Tag warmer Heizungsluft ausgesetzt, besteht die Gefahr, dass unsere Schleimhäute austrocknen. Wie oben erwähnt, hilft erhöhte Flüssigkeitszufuhr entgegen – auch Stoßlüften oder ein Spaziergang im Freien sind empfehlenswert. Warm anziehen nicht vergessen!

 

xx Julia und Stephanie

Fitness

FIT DURCH DEN ADVENT – 20 minütiges HIIT WORKOUT

Um in der Adventszeit auch fit und aktiv zu bleiben, haben wir euch ein kurzes HIT Workout zusammengestellt.

20 Minuten mögen nicht lange klingen, doch dieses Workout hat es in sich! So behaltet ihr den Summerbody auch im Winter! Und seien wir ehrlich – Plätzchen schmecken doppelt so gut, wenn man weiß, dass man sie sich soeben durch Sport verdient hat :)

Und so geht’s:

In diesem Workout geht es um Zeit – für jede Hauptübung plus Zwischenübung habt ihr 60Sekunden Zeit. Die Hauptübungen werden 40 Sekunden lang wiederholt, die Zwischenübungen 20 Sekunden lang.
Ein Durchgang dauert somit 5 Minuten. Insgesamt wiederholt ihr das Ganze 4 mal um auf 20 Minuten zu kommen. Wenn ihr ein bisschen Verschnaufpause benötigt, könnt ihr zwischen den einzelnen Durchgängen eine kurze Pause einlegen.

Bereit? Lets do this!

KNIEHEBEN (Cardio, Beine)

  1. Stelle dich gerade hin
  2. Halte deine Hände auf Taillenhöhe, die Handflächen zeigen nach unten
  3. Hebe dein rechtes Bein und versuche das Knie so nahe es geht an deine Handflächen zu bewegen
  4. Stelle es wieder zu Boden und wechsel deine Beine ab
  5. Wiederhole diese Übung

 

Zwischenübung: Jumping Jacks: Mache Hampelmänner


GESPRUNGENER AUSFALLSCHRITT (Beine)

  1. Stelle dich gerade hin und mache einen großen Schritt nach vorne
  2. Dein rechter Fuß befindet sich vor, dein linker Fuß hinter dir, die Zehen zeigen nach vorne
  3. Knicke deine Knie ein und mache einen Ausfallschritt
  4. Dein rechtes Knie berührt fast den Boden und dein linkes ist in einem Winkel von 90Grad gebeugt
  5. Drück dich vom Boden ab und springe nach oben
  6. Während du springst, wechselt du die Beine, sodass sich nun dein linker Fuß vor dir und dein rechter Fuß hinter dir befindet
  7. Wiederhole diese Übung

 

Zwischenübung: Sprints auf der Stelle: Jogge auf der Stelle


HOHER UND TIEFER STÜTZ (Brust, Rumpf)

  1. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, Beine sind ausgestreckt, das Gesicht zeigt nach unten
  2. Stütze dich auf deinen Ellenbogen ab, deine Unterarme liegt auf dem Bode auf, Ober-und Unterarm bilden einen rechten Winkel, hebe deinen Rumpf in die Höhe
  3. Deine Zehen sind ebenfalls aufgestellt, dein Körper bildet eine gerade Linie –dies ist die Ausgangslage
  4. Strecke nacheinander deinen rechten, dann deinen linken Arm durch und stemme dich dadurch in die Höhe – wie bei Liegestütze
  5. Verbleibe ein paar Sekunden in dieser Position, dann senke deine Arme wieder bis du wieder in der Ausgangslage angekommen bist
  6. Wiederhole diese Übung

 

Zwischenübung: Boxe auf der Stelle: Setze mit deinem rechten Arm auf schulterhöhe einen Hieb diagonal nach links. Setze danach mit deinem linken Arm auf schulterhöhe einen Hieb diagonal nach rechts.


BERGSTEIGER (gesamter Körper, Bauch)

  1. Die Ausgangslage ist ein hoher Stütz (die ‚obere Position‘ bei Liegestütze)
  2. Deine Hände sind schulterbreit gespreizt, die Fingerspitzen zeigen nach vorne
  3. Ziehe dein rechtes Knie zu deinem linken Ellenbogen, du musst ihn natürlich nicht berühren
  4. Strecke es wieder aus in kehre in die Ausgangslage zurück
  5. Nun ziehe dein linkes Knie zu deinem rechten Ellenbogen
  6. Wiederhole diese Übung

 

Zwischenübung: Sprints auf der Stelle: Jogge auf der Stelle


HÜFTHEBEN (Bauch)

  1. Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken liegend
  2. Beuge deine Knie und stelle deine Fersen auf dem Boden ab
  3. Deine Arme liegen neben deinem Körper
  4. Hebe deine Beine und Hüfte vom Boden an und spanne deinen Bauch an
  5. Kehre wieder in die Ausgangslage zurück
  6. Wiederhole diese Übung

 

Zwischenübung: Jumping Jacks: Mache Hampelmänner

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Wir wünschen euch eine schöne Adventszeit!

xx Julia & Stephanie

Kitchen

GESUNDE VANILLEKIPFERL

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ZUTATEN:

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ZUBEREITUNG:

1. Die Chia Samen mit 150ml Milch vermengen und für 30 Minuten in den Kühlschank stellen, bis eine klebrige Konsistenz entsteht

2. Die Margarine auf Raumtemperatur erwärmen

3. Das Backrohr auf 180Grad Ober- und Unterhitze vorheizen

4. Mehl, Designer Whey, gemahlenen Nüsse und eine Prise Salz in einer Rührschüssel vermischen und mit der Margarine und 50 ml Milch verquirlen

5. Den ‚Chia Pudding‘ unterrühren und den Teig mit der Vanille Schote, ein paar Flavor Drops und dem Agavendicksaft süßen

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6. Anschließend alle Zutaten zu einem geschmeidigen Teig kneten, mit einem Nudelholz auswalken und auf einem Backblech Kipferl formen

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7. 15 Minuten backen, auskühlen lassen und mit Puderzucker bestäuben

8. Lass sie dir schmecken!

 

xx Julia und Stephanie

Travel

Hotel with a View – Unser Aufenthalt im NIDUM Casual Luxury Hotel

Als wir vor ein paar Wochen mitten in den Prüfungsvorbereitungen für die Uni steckten, erreichte uns eine Mail aus Tirol, genauer gesagt kam sie aus dem NIDUM Hotel in der Nähe von Seefeld, in das wir eingeladen wurden. Ein paar Tage Entspannung in den Bergen kam also genau recht!

Sofort checkten wir ihre Homepage und die Vorfreude stieg! Ein Luxushotel, umgeben von schneebedeckten Bergen, einem Infinity Pool und einer großen Saunalandschaft – was gibt es schöneres?

Als wir ankamen waren unsere zwei Suiten bezugsfertig und uns stockte nahezu der Atem – sie waren sooo gemütlich eingerichtet und der Ausblick war gigantisch 😊
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Auf 52m2 verfügte sie über einen Schlafraum mit bequemem Kingsize Bett, einen Wohnraum mit Schreibtisch, Kaffeemaschine, Schränken und einer gemütlichen Sitzecke, zwei Badezimmer plus Badewanne und einen Panorama Balkon.

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Auch der Wellnessbereich lässt keinen Wunsch offen: in vier Saunen lässt es sich bei Entspannungsmusik relaxen und ein Dampfbad lädt zum entspannen ein.

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Für diejenigen, die auch im Urlaub nicht auf Sport verzichten möchten, steht ein geräumiger Fitnessraum bereit, der sowohl über Cardio- als auch Kraftsportgeräte verfügt. Das Tollste an diesem Fitnessstudio der besonderen Art ist definitiv der Ausblick. Während man auf dem Laufband läuft, hat man einen wunderbaren Blick auf die verschneiten Berge und man könnte meinen, man jogge gerade auf einer Bergstraße.

Unser persönliches Highlight war allerdings sicherlich der Infinity Pool, in den wir gleich nach Zimmerübergabe sprangen. Dieser Pool ist in einen Innen- und einen Außenbereich geteilt, der durch eine Tür verbunden ist. Das beheizte Wasser tut bei eisiger Kälte besonders gut und der Ausblick ist einmalig. Einen Sonnenuntergang darf man sich hier keinesfalls entgehen lassen aber auch einer Schneeballschlacht steht hier nichts im Wege. Nachdem man sich im Schnee ausgetobt hat, kann man einfach in das warme Wasser springen und sich aufwärmen. Neben dem Pool stehen Snacks und Erfrischungen in Form von Nüssen, Obst und Tee zur Verfügung.

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Nach der ersten Nacht im Hotel waren wir schon sehr gespannt, was uns zum Frühstück serviert wird und wir wurden definitiv nicht enttäuscht. Müsli aller Art, frisches Brot und Gebäck, selbstgemachte Pancakes, Säfte und so weiter warten nur darauf verzehrt zu werden. Während morgens also das Frühstücksbuffet keine Wünsche offen lässt, kann man abends à la carte bestellen. Auch hier stehen mehrere Gerichte zur Auswahl und es gibt vegetarische Alternativen. Man wird wirklich rund um gut versorgt! Wer sich nach dem Dinner noch nicht in das Zimmer zurückziehen möchte, kann an der Hotelbar Cocktails und Wein bestellen und es sich damit neben einem Kamin gemütlich machen. Die Atmosphäre ist wirklich bezaubernd.

Alles in allem hatten wir eine traumhaften Aufenthalt in dem Hotel mitten in dem Bergen und danken Michaela und Maximilian für die schöne Zeit. Wir können euer Hotel guten Gewissens nur weiterempfehlen!

xx Julia & Stephanie

 

Kontaktdaten:
Adresse: Am Wiesenhang 1, 6100 Telfs
Telefon: 
05212 20300

 

Lifestyle Tips

Hilfe! Was schenke ich dieses Jahr zu Weihnachten?

Unsere schönsten Geschenkideen 

Hallo ihr Lieben,

Weihnachten naht und schon langsam fange auch ich an, mir Gedanken zu machen, was ich dieses Jahr unter den Christbaum legen werde. Um es euch ein wenig einfacher zu gestalten, habe ich euch ein paar meiner letzten Geschenkideen zusammengefasst. Wenn es um Geschenke geht, bin ich gern richtig kreativ und lasse mir etwas ganz Spezielles einfallen. Daher sind die folgenden Geschenke auch alle ein bisschen ausgefallener, denn wer möchte schon jedes Jahr neue Weihnachtssocken oder einen H&M Gutschein unterm Christbaum liegen sehen?

Viel Spaß beim Lesen!

Dieser Blogpost findet in keiner Kooperation statt.

 


Ein ganz persönliches Stück Himmel

HIER ist es möglich, sich eine ganz besondere Nacht für immer ins eigene Wohnzimmer zu holen. Das Bild zeigt die Sternenkonstellation, wie sie in einer ganz bestimmten Nacht, an einem bestimmten Ort zu sehen war. Aber nicht nur Datum und Ort sind frei wählbar, auch zwischen verschiedenen Farbvariationen kann man sich entscheiden. Das Bildes kommt auf eine Größe von 50 x 70cm.
Als ich auf diese außergewöhnlichen Poster aufmerksam wurde, habe ich meine Bestellung noch am selben Tag aufgegeben, weil ich so begeistert davon war. Ich liebe das Universum und habe gleich drei verschiedene Himmel designt und bestellt. Passende Rahmen dafür habe ich bei KIKA gefunden.
Nachdem die Bilder in Real noch um einiges beeindruckender aussahen als ich es mir vorgestellt hatte, habe ich das Unternehmen bezüglich eines Codes für euch gefragt, da ich mir vorstellen kann, dass ihr diese Idee genauso süß findet, wie ich. Der Code dient also nur euch und ist kein Affiliatecode. Mit BAESSLER könnt ihr -20% sparen.
Egal ob Geburtstag, Hochzeitstag, das erste Date etc., es findet sich immer eine Nacht, die man niemals vergessen möchte 😊

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DNA Kette

Nach wie vor erreichen mich unzählige Nachrichten  zu dieser Geschenkidee, die ich 2015 hatte: es handelt ich hierbei um die in einem Herzanhänger verpackte DNA zweier Personen, die ich HIER bestellt habe. Ihr könnt euch selbstverständlich aussuchen von wem ihr die DNA verewigt haben wollt und könnt sogar die eurer Haustiere verpacken lassen. Zunächst bekommt ihr ein Päckchen mit kleinen Röhrchen zugeschickt, die ihr mit Speichel füllen müsst. Diese schickt ihr dann zurück ins Labor und nach etwa 10 Tagen bekommt ihr dann den fertigen Anhänger zugeschickt. Ich habe damals den Anhänger ‚Herz DNA Fest 925‘ und eine zusätzliche DNA bestellt. Ein richtig außergewöhnliches Geschenk!

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Love Book

Ein individuell gestaltetes Buch über eure ganz persönliche Liebesgeschichte. Klingt das nicht romantisch? Ja, und das ist es auch! Auf lovebookonline.com könnt ihr eurer eigenes Buch desingnen. Zunächst kannst du dich und deinen Partner grafisch darstellen und dann aus einer Vielzahl an Motiven, Grafiken und vorgefertigten Seiten eure ganz eigene Geschichte zusammenstellen. Ihr könnt die Texte in den Sprechblasen selbst verfassen und erzählen was ihr an einander schätzt. So lässt sich ein individuelles Buch fertigen, das erzählt, warum ihr euch liebt. Doch dieses Buch ist nicht nur für den Partner oder die Partnerin geeignet, auch Mama, Papa oder die beste Freundin freuen sich über dieses persönliche Geschenk! 😊

www.lovebookonline.com

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Love Coups

Wem das Designen eines Love Books zu viel Mühe bereitet, kann auch mit persönlich gestalteten Gutscheinen Vorlieb nehmen. Auch hier lassen sich die Figuren auf den Coups nach Lust und Laune gestalten und individualisieren jeden Gutschein.
www.lovecoups.com

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Pillow Talk – Herzschlagarmbänder

Auf diese Geschenkidee bin ich letzten Winter gestoßen, denn gerade in Fernbeziehungen hat man den Partner nicht so oft bei sich und das Hören des Herzschlags lässt sich einander verbundener fühlen. Diese Armbänder übertragen nämlich den Herzschlag des jeweils anderen und man hat seinen Partner auf diese Weise immer bei sich. Der Herzschlag wird mit Bluetooth übertragen und kann mit einem kleinen Lautsprecher gehört werden – egal ob der Liebling am Nordpol, in Amerika oder auch nur im nächsten Häuserblock wohnt.
Wie schon erwähnt habe ich die Armbänder schon letzten Dezember bestellt, sie jedoch wegen Lieferverzögerungen noch nicht erhalten. Ich konnte die Armbänder damals nur vorbestellen und warte nun schon sehnsüchtig auf die Lieferung, die leider immer wieder verschoben wurde, nun aber hoffentlich in Kürze erfolgen sollte. Anstatt des Sets habe ich dann aber schon mal eine schöne Karte zugeschickt bekommen, die ich unter den Christbaum gelegt habe.
Hier zu bestellen

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Ich hoffe, ihr findet ein bisschen Inspiration und ihr könnt mich bei Fragen jederzeit kontaktieren!

 

Xx Julia & Stephanie

Travel

Geburtstag und Wellness – die perfekte Kombo

Happy Birthday Silent Spa – auf viele weitere Jahre voller Entspannung und Ruhe!

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Wie bereits in unseren Instagram Stories berichtet waren wir heute wieder zu Besuch im Silent Spa. Bei diesem  Spa handelt es sich um eine wahre Entspannungsoase in Niederösterreich – heiße Thermalbecken, Wellness, eine Saunalandschaft und köstliches Essen stehen an der Tagesordnung.
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Obwohl wir es uns heute schon zum dritten Mal hier gut gehen lassen durften, ist jeder Aufenthalt aufs Neue ein außergewöhnliches Erlebnis. Der heutige Besuch war zudem kein gewöhnlicher, denn ein besonderes Jubiläum stand an – das Silent Spa feiert seinen 1. Geburtstag!

Um 9:00 öffnete es seine Türen und als wir das Spa betraten, mussten wir sofort grinsen – üüüüberall waren Luftballone und die Dekoration war einfach mega! Wir starteten unseren Aufenthalt mit einem großen Frühstück – hier gibt es wirklich alles was das Herz begehrt.

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Wie immer waren wir von der Wohlfühl-Stimmung, die hier herrscht, überwältigt: obwohl das Spa gut besucht ist, fühlen wir uns jedes Mal absolut ungestört. Es gibt unzählige, bequeme, Bett-ähnliche Liegen, auf denen man unbeobachtet relaxen kann. Oft hatten wir die Außenpools und Sauna für uns alleine – das ist Luxus pur :)

Ab 14:00 steht ein leckeres Kuchenbuffet bereit, an dem sich die Gäste kostenlos bedienen dürfen. Zur Feier des Tages gab es heute eine Überraschung – eine rießige Schokotorte mit Zuckerguss und ein Gläschen Prosecco. Da konnten wir nicht widerstehen!

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Aufgrund des besonderen Anlasses, mangelte es auch nicht an besonderen Angeboten: ein Stylisten Team kümmerte sich auf Wunsch um Make-up und Haare der Besucher. Nach stundenlangem Plantschen frisch gemacht zu werden ist natürlich ein Traum! :) Außerdem kamen wir in den Genuß einer angenehmen Schultermassage.

Alles in allem war dieses Event ein voller Erfolg und wir konnten den Tag in vollen Zügen genießen.

Wer noch auf der Suche nach einem Wohlfühl-Geschenk für die Winterzeit ist – liegt mit einem Gutschein für das Silent Spa bestimmt nicht falsch.

Wer gerne mehr über diese Wohlfühloase erfahren möchte, kann gerne diesen Blogpost lesen.

 

xx Julia und Stephanie

Fitness Lifestyle

FIT UND GESUND DURCH DIE WEIHNACHTSZEIT – ein kleiner Guide

Lebkuchen, Vanillekipferl und Glühwein – daran kommt man im Dezember nur schwer vorbei und auch ein Besuch auf dem Weihnachtsmarkt ist für fast jeden in der Adventszeit Pflicht. Obwohl es nicht verwerflich ist, sich auch mal etwas Süßes zu gönnen, gibt es doch einiges worauf man achten kann, um die zusätzlichen Pfunde während der Weihnachtszeit in Zaum zu halten. Wer in der Weihnachtszeit also dennoch seine Figur behalten möchte, sollte jetzt gut aufpassen!

1. Nach Alternativen suchen
-> Maronen statt gebrannten Mandeln: Maronen bzw Esskastanien kommen pro 100g auf nur 196 Kalorien d.h. eine Tüte mit vier Stück hat somit nur 60 Kalorien. Bei 100g gebrannten Mandeln hingegen muss man mit 600 Kalorien rechnen.

-> Tee statt Punsch und Glühwein: Öfter mal zu ungesüßtem Tee als zu Glühwein greifen! Während eine Tasse Tee beinahe gar keine Kalorien enthält, kommt das Alkohol – Zucker Gemisch pro Tasse auf fast 300 Kalorien.

-> Lebkuchen statt Vanillekipferl: Mit 350 Kalorien pro 100g geht Lebkuchen eindeutig als Sieger aus diesem Vergleiche hervor. 100g Vanillekipferl haben nämlich fast 150 Kalorien mehr und wesentlich mehr Fett und Zucker. Außerdem weisen viele Lebkuchen einen Vollkornanteil auf, der länger satt macht.


2. Ein gesundes Mittelmas beibehalten
Es ist nicht sinnvoll und auch nicht gut für unseren Körper, wenn wir uns während der Adventszeit mit Süßem und Fettigem aller Art vollzustopfen und dann ab Silvester eine Crash Diät machen, um den Neujahrsvorsatz ‚Ich möchte 5kg abnehmen‘ einzuhalten. Besser ist es, auch während der Festtage eine gewisse Balance zu finden und sich nicht wahllos vollzustopfen. Wir sollten uns nicht alles verbieten, aber das, was wir essen auch wirklich genießen. Oft ist der Genuss eines Plätzchens schon ausreichend um sich zufrieden zu fühlen.


3. Nicht hungrig auf den Weihnachtsmarkt gehen
Besonders für diejenigen, die bei Süßem nur schwer ‚nein‘ sagen können, ist es hilfreich, zu essen, bevor sie den Weihnachtsmarkt besuchen. Es erfordert viel Willenskraft den Versuchungen dort zu widerstehen, die einem im Überfluss angeboten werden. Dies ist mit leerem Magen natürlich noch um einiges schwieriger. Wer doch ein bisschen zu viel genascht hat, verzichtet am Heimweg einfach auf Bus oder Bahn und geht zu Fuß.


4. Selbst backen anstatt zu kaufen
Auch wenn es oft zeitaufwendiger ist, Kekse selbst zu backen anstatt sie einfach zu kaufen, ist es für unsere Figur auf jeden Fall die bessere Lösung. Während wir bei gekauften Plätzchen oft nicht genau wissen, was alles in ihnen steckt, können wir bei selbstgebackenen Keksen selbst entscheiden welche Zutaten wir zum Backen benutzen.


5. Bananen statt Zucker verwenden
Kekse sollen süß schmecken, das ist klar. Jedoch lässt sich ein gewisser Anteil des vorgeschriebenen Zuckers auch durch zerdrückte Bananen ersetzen. Diese machen die Kekse genauso süß. Natürlich enthalten auch Bananen Fruchtzucker, jedoch versorgen sie uns im Gegensatz zu Industriezucker mit wertvollen Nährstoffen und Vitaminen, die uns gerade im Winter zugutekommen. Auch Stevia ist ein geeigneter Zuckerersatz.

Wir hoffen, ihr habt eine wunderschöne Weihnachtszeit, genießt die guten Leckereien und bleibt dennoch fit!

xx Julia & Stephanie